走出对食物和身体的挣扎与内疚
与食物和解，与身体做朋友，回归内在平和，体验轻松自由的健康生活
你是否有过这样的经历?
- 在深夜被一种无法抑制的渴望拉扯，明知道不吃可能更“健康”，却忍不住点外卖或煮泡面，吃完后立刻陷入罪恶感中。
- 和其他人一起出门吃饭，看着菜单，苦苦计算卡路里，判断“该吃”还是“不该吃”，或是绞尽脑汁，想出一个“我值得吃这个”的理由。
- “自律”节食没几天，然后对自己说，今天是“欺骗日”，我只放纵这一天，却在夜晚到来时，迟迟不想结束这一天，想着还能再吃点什么。
- 点开美食视频，看见其他人畅快吃喝时，心里不由产生一股浓浓的羡慕，然后告诉自己，“等我减脂期过了就可以吃”。
- 有时明明不饿，但是就是很想吃东西，不是肚子想吃，而是脑子/嘴/手想吃。
- 不开心的时候，对自己说，吃包薯片就会开心了，但是吃完了一整包，好像也不那么开心，只是有些麻木。
- 每天或每周量体重，苦思冥想，为什么前两天什么都没做就掉了两斤，昨天明明吃得很少，却长了一斤。
- 看着镜子里的自己，觉得自己腰太胖，腿太粗，不好看，“要是像xxx那样就好了”。
- 看着其他身材苗条的人，心里会说“ta们就是吃不胖的体质”，也会想，“只要我像ta们一样自律，一定也可以”。
- 在体重下降时欣喜若狂，可是没几个月，体重又反弹回了原样，甚至更高，然后陷入深深的自责。
- 买衣服时，特地买小一码，激励自己减肥，却从来没有穿过，或穿着很不舒服，最终还是压箱底了。
- 有时，仍然心怀希望，觉得自己以前成功减过十斤，只要努力，一定可以再次做到。或是满心期待地尝试博主宣传的新型饮食，或减肥秘诀，“万一有用呢”。
- 有时会对别人以瘦为美不屑一顾，而是会对自己说，“我不是为了变美，而是为了更健康”，“我要为了健康而减肥”。
- 想要变得更健康，搜集了很多信息，什么都想改变，却因为新的生活方式太难坚持而放弃。
你是否对自己说过：
- “你怎么这么不自律。”
- “别人可以减肥成功，为什么你不行。”
- “你就是懒才会胖。”
- “你不该吃那些的。”
- “都是因为你没控制住自己。”
- “别吃了，你喝水都会胖。”
- “这样不健康。”
- “我今天运动了，所以我可以吃炸鸡。”
- “你今天什么都没做，不配吃这个。”
- “少吃点，才健康。”
- “等你瘦下来了，就可以穿xx衣服了。”
- “你要再瘦几斤，才健康。”
- “变健康太累太痛苦了，以后再说。”
- ……
但是，假如吃饭可以是轻松的，健康可以是简单的，而身体不再是你的敌人，那会是怎样的生活？
假如有一天：
你起床时忘记了体重这件事，甚至不记得家里的秤放在哪里。
你来到卫生间洗漱，微笑地看着镜子里的自己，觉得身体就是属于自己的，值得尊重与爱护。
你在厨房里，顺应自己的喜好，遵循最简单的法则，发掘不同的口味，准备平衡的膳食。
你坐在餐桌前，坦然地享受食物的香气、味道与口感，满足而毫无留恋地结束一餐。
你有充足的精力，关注工作和生活中真正重要的事情，向着理想而努力。
你毫无压力地，探索和尝试不同的活动方式，感受肢体的自由。
你意识到自己心情不好时，温柔地回应自己内心的声音，以不同的方式给予关怀。
你倾听身体的需求，信任直觉的信号，自然而然地知道，什么时候该进食、什么时候该休息、什么时候该活动。
就这样，又是简单而平和的一天。
你或许会问，这样的场景真的可能吗？
我真的可以从困惑、疲惫中解脱出来，不再挑剔、批判和怀疑自己，不再为饮食和体重而内耗吗？
是的，这是可能的！不如说，这才应该是我们原本拥有的生活状态。
所以，我想给你介绍这门关于直觉饮食的入门课程：
与食物和解，与身体做朋友：
从直觉饮食开始
通过五周在线课程与线下练习，重塑对体重和健康的认知，重构你与食物和身体的对话。从批评苛求，到自我尊重与关怀，轻松自信地定义并过上属于自己的健康生活。
你好！我是Lynette，一名coach和经认证的直觉饮食咨询顾问（Certified Intuitive Eating Counselor）。
《直觉饮食》的作者之一Evelyn Tribole将“直觉饮食”描述为“以尊严和尊重所有身体为基础，富有同情心的自我关怀饮食框架”。与自己和解：从直觉饮食开始的身心平衡之旅将带领你系统地学习“直觉饮食”这一框架，打破英文信息壁垒，从饮食出发，重建与身体的联系，培育内在的善意与关怀，并将营养与运动轻松融入生活。
课程内容包括：
*可能根据课程进展有实时调整
第一周：了解节食减肥的真相
在这周课程中，我们将破除一些关于体重和健康的迷思，通过介绍真实研究和数据，分享个人体验，你将了解为什么节食减肥不是一个切实或有益的目标，和它带给你我的伤害（即使以健康为名），以不同的角度看待体重歧视。
本周课程涉及的直觉饮食原则：
- 原则1：拒绝节食心态
- 原则3：与食物和平相处
- 原则8：尊重你的身体
第二周：解读身体的信号
在这周课程中，我们将一起探索身体特殊的语言，学习内感受性觉知，了解饥饿和饱腹感的不同表现。你将通过讨论、冥想和其他练习，进一步链接并理解自己的身体。
本周课程涉及的直觉饮食原则：
- 原则2：向饥饿感致敬
- 原则6：感受饱腹感
第三周：解开食物的枷锁
在这周课程中，我们将深挖家庭、成长过程和社会文化如何塑造了我们与食物的关系，你将学会倾听脑海中不同的声音，识别那些平常难以觉察的隐形饮食规则，并找到自己的盟友。我们将以不同的方式了解食物，并减少自我批判。
本周课程涉及的直觉饮食原则：
- 原则3：与食物和平相处
- 原则4：挑战食物警察
- 原则5：发现饮食中的满足感
第四周：食物不是唯一的解药
在这周课程中，我们将讨论情绪与需求，你将练习识别它们，并学习如何做出回应，或找到自己愿意尝试的处理方式。同时，你也会学到如何培养对自我的善意、关怀与尊重。
本周课程涉及的直觉饮食原则：
- 原则7：用善意应对情绪
- 原则8：尊重你的身体
第五周：最简单的健康生活法则
在这周课程中，我们将讨论各种不同的流行饮食方式和迷思，你将学到为什么它们可能不适合你，和最简单灵活的饮食法则。我们还将探索不同的运动方式，体会肢体的感受，创造属于你的轻松有趣的新运动习惯。
本周课程涉及的直觉饮食原则：
- 原则9：运动——感受不同
- 原则10：温和的营养
为什么选择这门课：
- 多样化的在线互动
- 在每周90分钟的在线课程中，不仅仅是理论知识讲解，每节课都会有丰富的练习和讨论环节。这不是一个单纯的讲座，我希望你能够通过个人的真实体验和思考，将直觉饮食以属于你的方式融入生活中，支持你达到自己的健康目标。我们的身体，有时比大脑的记忆力更好。
- 课后作业与支持
- 每周课后都会有不同的作业，帮助你在日常生活中探索自我、食物与身体，将所学知识，用于实践。同时，课后支持也不会断线，无论是作业反馈还是需要鼓励肯定，我都会在课后通过邮件（或消息）继续帮助你。
- 全中文内容
- 这或许是首个全中文的直觉饮食课程（假如不是，也欢迎你告诉我！）。虽然直觉饮食相关的英文资源日益增加，但是对于中文母语者来说，或许不是一个最友好的选择。同时，中国的饮食/家庭/社会文化也有自身的独特性，在这门课程中，你可以用最熟悉的语言进行讨论与学习，不用担心文化和语言壁垒。
- （同时，也欢迎bye-lingual的双语使用者。）
- 小班制
- 这门课程的学员数量将限制在10-15人以内，所以你不必担心自己被忽视，在课上会有更多时间抒发自己的感受，并提出问题。同时，我也能够更多地了解你，并更好地支持你的学习和探索过程。
- 独特社群
- 你不需要一个人孤军奋战，当你感到周围无人理解或支持你时，在这里，你会和一群有着相似经历和目标的人一起学习和成长。我们提供的是一个安全、没有评判的环境，你可以无压力地与同学进行互动和分享，不用担心被批评、指责、嘲弄或“骂醒”。
- 最低价格与实时反馈
- 这是这门课第一次面向大众，因此，作为第一批参与课程的学员，你将享受历史最低的价格。同时，你将有机会参与课程的改进，有价值的意见会被立刻加入课程设置中，使你获得真正需要的课程内容（而不仅仅是“我觉得你需要”）。你不仅自己能得到超值的体验，还能为更多人的成长贡献一份力量。
- 特别优惠与优先体验
- 参加课程后，你还可以获得我提供的其他服务的独家折扣，而且能够第一时间获取未来有关直觉饮食的其他信息，和资源渠道。
为什么这门课可能不适合你：
假如你：
- 习惯批判ta人，没有耐心倾听，并与人探讨问题。
- 只想要一个可以照抄、按部就班的生活饮食方案。
- 认为自己的信念和状态永远无法改变。
那么，我只能直接地告诉你，这门课不适合你，祝你一切顺利。
这门课需要你保持好奇心，愿意思考或看见不同的可能性，愿意尝试不同的方法和体验，愿意探索自己的内心和身体。
这门课要求你善意地对待同学，尊重ta人，保护彼此的隐私。
这门课在鼓励你积极互动和发言的同时，也希望你对同学不批判，不说教，不高人一等。
假如这是你，欢迎你来上课，或和我聊聊~
课程时间：
- 11月23日至12月21日
- 北京时间：每周六晚上 21:00 - 22:30
- EST：每周六早上 8:00 - 9:30
- 如果你有时间或课程上的问题，可以在页面下方“我有一些问题”部分找到一些解答。
- 也欢迎你通过邮件[email protected]与我联系，或预约一次20分钟的免费通话（点击这里）与我面对面交流。
那么，从现在开始放下内疚自责，带着自信、健康与内心的平和，以全新的状态迈入新年吧！
（2025竟然已经近在眼前了。）
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我有一些问题……
直觉饮食就是想吃什么就吃什么吗？
直觉饮食可以帮我减肥吗？
我想要增肌/减脂/做疾病管理，这门课对我有用吗？
我不能参加其中一些课，或者临时有事怎么办？
我很想报名，但无法在这个时间参加怎么办？
我还是不确定这门课是否适合我怎么办？
假如在参与第一节课后，你并不满意，你可以在11月29日（23:59 EST）前联系我全额退款。唯一的要求，是希望你能够告诉我你的退款原因。
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更多关于我：
- 是经认证的直觉饮食顾问（Certified Intuitive Eating Counselor）。
- 也是专注于个人发展、正念、身心学和直觉饮食的coach。
- 有三个与医疗健康相关的不同专业学位，其中一个是密西根大学营养学硕士。
- 在医疗健康领域工作4年+。
- 喜欢探索世界，也喜欢探索内在自我与身体智慧。
- 工作原则是以合作关系为基础，为客户带来更多外在和内在的善意、关怀（compassion）与信任，一起创造有趣且个人化的成长和行动计划。
- 关于一对一服务的好评请见首页。
